[...] indyk II posiłek to domowej roboty pasta z tuńczyka z ogórkiem kiszonym i przyprawami,a całość z pieczywem Maca, którego to nie jadłem już dawno. Dużo wyszło więc cieszy na redukcji :-D /SFD/2016/12/7/1d3049d9fc5542be9a030dddb4b32e34.jpg III posiłek to płatki jaglane z kakao, trochę słodzika i 150g twarogu, więc taki deser na słodko [...]
[...] Tzn. nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% dziennego zapotrzebowania. Co mam nadzieję da efekty w postaci utraty tłuszczyku bez strat mięśniowych. Będę miał do dyspozycji drążek( [...]
[...] z cyklem redukcyjnym : powinno się wziąć pod uwagę procentową zmianę obwodu a/(dla osób wchodzących w konkurs na cyklu redukcyjnym - gdzie jako punkt startowy --> koniec redukcji a nie sztywna data 03.11.2012 , b/ dla osób wychodzących z konkursu bo np. 01.02.2013 rozpoczynają zaplanowaną redukcję - jako punkt końcowy -początek [...]
[...] 1000 RAZEM: 126 B/ 74 T / 52 W // 1398 kcal Podsumowanie dnia: To był ostatni dzień testu sponsorowanego i jednocześnie dla mnie dzień odpoczynku. Dotarłyśmy szczęśliwie i bez przeszkód do końca 60 – dniowej redukcji. Niebawem ukaże się PODSUMOWANIE naszych zmagań!!! Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-21 08:40:00
Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]
[...] już piję ją, pije białka, kiedyś robiłem Shakey kawowe ( lód, Kawa, słodzik, trochę mleka - Blender - Jazda - i było dobrze) tak samo jak nie miałem białka a nie byłem na redukcji to robiłem coś takiego: Twaróg Chudy + Słodzik + Gorzkie Kakao + Woda + trochę mleka - Bleder - Mix - i Posiłek białkowy średniej jakości gotowy. Uważam za lepsze [...]
[...] gdybym trzymała się diety i regularnie trenowała. ------------------------------------------------------------------------- Minęły pierwsze 4ry z zaplanowanych 6ciu tygodni redukcji. Ponieważ dwa tygodnie miałam wycięte z życiorysu postanowiłam sobie przedłużyć etap pierwszy o dwa tygodnie właśnie (czyli do końca sierpnia). Podsumowanie będzie [...]
PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]
Dlaczego mija sie z celem ?? Mozna dodawac kretke do redukcji jako antykatabolik, mono nie warto jak kogos zalewa, ale cell pumpa moglby riph wrzucic. Bcaa tez bedzie <ok> Tylko z Twoja waga kup sobie najlepiej 3x300MC z olimpa za 179 Jak cos to źródło Ci podam Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-09 10:32:19 Zmieniony przez - kasteta [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni [...]
[...] się :-) KEBUL - myślę, że masz rację. Niewielu z moich rywali będzie startować a nawet trenować systematycznie gdy będą w moim wieku. Jawor - mam ograniczenia w redukcji tkanki tłuszczowej :-(. Wydaje mi się, że jednak mój optymizm w ocenianiu swojej formy nie ma ograniczeń :-) panteon - startowałem (na własne życzenie) w konkursie [...]
[...] nie wliczaj nawet do bilansu. Twoja dieta raczej nie dostarcza wsytarczającej ilosci o3 - wiec suplement zasadny. Niedobory = miedzy innymi problemy metaboliczne. Stad przy redukcji zwłaszcza - zasadne jest suplementowanie. - BCAA bierz przed i po całej sesji treningowej po 5 - 10g na porcje. Przy tak niskim bilansie mozesz spokojnie windować [...]
[...] diety.Moim celem jest pozbycie się jak największej ilości tkanki tłuszczowej z mojego ciała,przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej,gdyż w czasie mojej ostatniej'redukcji' straciłem dużo w obwodach i jakości mięcha;/.Powyżej zamieściłem moją małą wizję najbliższej redukcji i chciałbym żeby ktoś posiadający odpowiednią wiedzę w tym [...]
[...] treningiem... oczywiście nie odczuwam działania..chyba że 1 raz (zejscie energetyczne tak bym to nazwał)I zwiekszona potliwość choć nie zawsze.. Nie chce dalej ciągnąć redukcji (psycha troche siada) motywacji starczy mi na miesiac może(stad pewnie te zwikszajace sie cheaty). jest to moja pierwsza redukcja poznaje, dopiero poznaje organizm. [...]
[...] około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego tygodnia (ogólnie [...]
[...] około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego tygodnia (ogólnie [...]
[...] SUPLEMENTY: zarzuciłem kreatynę 11. STAZ TRENINGOWY: 4 12. BUDŻET: 130-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, chciałbym prosić o doradzenie spalacza na ten etap redukcji. Mam teraz pewnie gdzieś 13% bf, sporo spadło bo w pasie jakieś 7cm(mam tendencję do odkładania tłuszczu głównie na brzuchu, kiedyś miałem problemy z poziomem [...]
Loaded myślę tak samo jak Ty na temat redukcji. Dla mnie totalnym bezsensem jest przeplatanie masy z redukcją, gdyż oprocz straconego czasu na redukcje dochodzi jeszcze okres przygotowawczy(nie można od razu ciachnąć kilkuset kalorii). Ja sie staram spożywać tyle kalorii, żeby waga lekko szła w górę, a jeśli przesadzę z kaloriami i sie otłuszczę, [...]
Dzisiejszy odcinek sponsoruje Garfield - małe podsumowanie 2 miesięcy redukcji patrząc całościowo na pomiary - jedno wielkie super. jednak przypominając sobie chociażby jak wygląd ostatni tydzień mogło być lepiej. co najmniej o 2-3 cm w brzuchu. wydolność poprawiła się znacząco, aeroby zrobiły swoje. plecy ciut lepiej, ale nadal kiepsko. na [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
